jeden posiłek

longrunner przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne [...]

[...] włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Słaby Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z [...]

Udało mi się dzisiaj chwilę popracować: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e3d0a7306a45919fb42f82fcf1622b.jpg Szczerze mówiąc - koktajl bananowy to jeden z moich ulubionych posiłków (zazwyczaj nie stosuję do niego mleka w proszku) i chętnie przystosowałbym go jako posiłek potreningowy - tylko wydaje mi się, że teraz za dużo węgli w nim jest - bez tego [...]

To ja może zsumuję wszystko w jeden post aby było bardziej przejrzyście. Na początek DIETA: http://fotozrzut.pl/zdjecia/2e166d1c88.png / do tego wszystkiego oczywiście duża ilość warzyw, staram się sporo strączkowych / taką dietę mam od dłuższego czasu, mało kiedy coś zmieniam, czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi [...]

[...] więcej innym nie. Zależy od typu budowy. 4.20 czerwca szykuje mi sie pilny wyjazd całodniowy.Nie bede mogł za bardzo jeść tego dnia,bede musiał ratować sie odżywkami.Czy jeden dzień może zapsuć całą redukcje? Jeden dzień - nie. Staraj się przygotować orzechy, kanapki lub coś w pojemniku. Jak najzdrowiej. S.M.P.A gdzieś pisał żeby orzechy [...]

najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to [...]

[...] : // tu powinnien byc posiłek białkowy ryz 50g smietana 60g b:6 t:11 ww:45 Wychodzi: b:113 t:71(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:441 dieta nawet dobra, tylko strasznie nei równomiernie porozdzielane posiłki, jeden ogromny a 2 malutki, wyjdzie ci sporo kcal musisz obserwowac organizm zeby sie nei zatluscic przy tej ilosci kcal

[...] całych jaj, warzywa 2. 100g ryżu paraboiled, 150g mięsa, warzywa 3. 50g ryżu paraboiled, 200g miesa, warzywa 4. 80g płatków owsianych, 80g banana, 180g białek z jaj, 250g twarogu, 100g truskawek, 40g batonika proteinowego Kolacja na bogato, ale była 21 więc 2 posiłki połaczyłem w jeden i naszła mnie ochota na omleta a teraz rewolucje żołądkowe :X

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

Dzisiejszy trening: B - przysiad ze sztanga/sztangielkami 2x5 kg (Za jakieś dwa tygodnie wrzucę tutaj jeden, a później dwa 12 kg kettle) - podciaganie na drazku (porażka, ale nie poddaje się.) - rumunski mc na jednej nodze (Po przysiadach i drążku na początku troche kręciło się w głowie, później całkiem ok. Czuje dwugłowe, prostowników prawie [...]

[...] białka, jedynie mogą je ograniczyć 'lekko' , myślę że pomidor, ogórek czy brokuły będą si, musimy trochę wyluzować bo będziemy chodzić niedługo z kalkulatorami, jak to jeden z speców powiedział na innym forum. carbo to tylko propozycja, bardzo wydajne źródło ww, które znakomicie uzupełniają glikogen, cenowo też super, ale możesz dawać [...]

Kasiu ten pierwszy posiłek dziele na dwa.Jeden zjadam przed wyjściem z domu ,drugi ok 11,30 w zależnosci od sytuacji w pracy. i spokojnie wytrzymuje do 16.00. Nie wpisuje tu ogórków kiszonych czy świeżych, czy malego pomidorka,rzodkiewek , kalarepki,które zjadam dodatkowo Dla mnie większym problemem są wieczory bo zaczynam być głodna ... [...]

[...] na tydzień 7 - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami [...]

[...] // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić [...]

Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek /nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej godzina [...]

Dobrze że zwiększasz powoli obciążenie. Najważniejsze to się odblokować i cisnąć :) A posiłek tylko jeden pokazałaś pokaż więcej :)

[...] to mi oczy na wierzch wywalilo i az musialem sie polozyc bo uczucie jakbym kolanem w brzuch dostal i tak lezalem jak zaba na ulicy z 15min az sie ulozylo %-) co do nitro to jeden srodek wyglada conajmniej podejzanie %-) (Arginine Alpha-Ketoglutarate, Creatine Monohydrate, Beta Alanine, Caffeine, 1,3-Dimethylamylamine (Geranium ), Schizandrol A) [...]

[...] checi na jakiekolwiek "dosypianie" po przebudzeniu, no i co najwazniejsze spie te 8h spokojnie. co do tych posilkow. no to moze jakies szejki odzywcze do pracy? w sensie jeden jakis posilek, np. zytni chleb na zakwasie, do tego jakas salatka warzwyna i np. twaróg, albo serek grecki. a szejka mozesz skomponowac dowolnie, albo na bardziej [...]

[...] palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] bez rysy na sumieniu moge zastąpić posiłek. - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Stosunek cena/jakość/ilość/skład, co tu więcej można powiedzieć? jest to jeden z najlepszych produktów na rynku w tej katergorii. Dobry smak, nawet najwybredniejsi nim nie wzgardzą. Widziałem opinie że jest drogi? Faktycznie, żadna odżywka nie [...]